Back lever är en utmanande kroppsviktsövning

Back lever är en utmanande och imponerande kroppsviktövning som du antingen kan göra på en pull up stång eller om du använder ett par romerska ringar.

Förutom att övningen ser väldigt imponerande ut har den många fördelar. Det är en kroppsviktsövning med betoning på rygg och core men kräver också att du har flexibilitet i axlar och armar, framförallt i biceps.

Det som gör back lever så utmanande är att din core måste ta mycket av den anspänning som blir av att försöka hålla kroppen horisontellt med marken. Samtidigt som dina armar och axlar måste ta hela din kroppsvikt.

Steg till en back lever

Det är viktigt att du lär dig övningen i rätt steg och progressioner så att du inte skadar dig på kuppen. Innan du försöker dig på en back lever måste du lära dig en övning som heter skin the cat (german hangs) som Daniel visar som en av progressionerna i videon. Det kan också vara bra att ha en träningspartner som hjälper dig att se om du är horisontell med marken eller inte när du hänger från din stång eller ringar vilket kan vara svårt att känna in själv.

Detta är en övning som kräver stor rörlighet i framförallt axlar och biceps. Om du känner att du är tajt i axlar eller biceps är det väldigt viktigt att du först stretchar dina axlar och biceps innan du försöker dig på progressionerna till en back lever. Detta är något som kan ta tid men mitt tips är att ge dig själv den tiden så slipper du onödiga skador i framtiden. Precis som alltid kan jag inte nog tipsa om att värma upp ordentligt innan varje träningspass. Speciellt om du ska börja träna på mer avancerade kroppsviktsövningar som har högre skaderisk som tex i detta fall en back lever.

Komplett guide med utförliga instruktioner

Detta var bara en kort beskrivning av denna övning. Vill du lära dig ytterligare steg och övningar kan jag varmt rekommendera denna bok.

En utav de bästa böckerna för att lära dig mer om kroppsviktsträning är den populära boken "Street Workout", skriven av Al Kavadlo och hans bror Danny Kavadlo, som tränat street workout stora delar av deras liv. I denna bok går de igenom alla övningar du någonsin kan tänka dig för att bygga en stark och snygg kropp med enbart din kroppsvikt.

Det ingår träningsprogram så att du lätt kan använda dig utav övningarna på ett lätt och systematiskt sätt som ger grymma resultat. Boken innehåller tydliga bilder och beskrivningar på alla övningar de rekommenderar. Denna bok rekommenderar jag till dig som nybörjare och vill börja med kroppsviktsträning, men lika mycket till dig som tränat i många år som vill få ytterliga inspiration till din träning.

Läs mer om boken här