Calisthenics och Street Workout är en snabbt växande träningsform

Calisthenics är ett annat ord för kroppsviktsträning men kan också kallas för Street workout. På engelska kan det också heta bodyweighttraining. Calisthenics används för att sätta ett namn på den typ av träning där man använder sin kropp som främsta redskap och vikt för att bli starkare och forma sin kropp. Calisthenics är ett ord som kommer från grekiskan som betyder “vacker” och “styrka” och har blivit väldigt populärt de senaste åren, men är en träningsform som har funnits väldigt länge.

Calisthenics och Street workout är en väldigt populär träningsform

En utav anledningarna till att calisthenics eller street workout blivit så populärt är att det är en väldigt minimalistisk träningsform. Du slipper maskiner eller vikter för att bli starkare och forma din kropp. Du kan träna calisthenics och street workout hemma, när du reser eller var du än befinner dig.

Fördelar med calisthenics och street workout

Fördelarna med calisthenics och street workout är många. Under vår, sommar och höst kan du träna utomhus på de olika utegymmen som dykt upp runt om i landet. Det finns inget som är så härligt att träna ute i den friska luften, plus att det är gratis.

En annan fördel är också att du slipper vänta på maskinerna på gymmet, det ända du behöver är ett golv, en vägg och en pull up stång. Pull up stången är något som de flesta inte använder och om de använder den blir den ofta ledig efter några sekunder. Det ger en ganska tydlig bild på att de flesta fortfarande vill använda maskiner eller fria vikter för att bli starkare. Det är få som kan kontrollera sin kroppsvikt i en pull up och många vet fortfarande inte hur de ska träna för att klara sin första pull up.

En till fördel är att skaderisken minskar eftersom du använder din egen kroppsvikt som motvikt och inte tunga vikter som du kanske egentligen inte ska träna med. Du stärker upp leder och senor på ett sätt som få andra träningsformer gör. Du lär dig att hantera din kroppsvikt vilket känns väldigt mentalt tillfredställande.

Hur tränar jag calisthenics eller street workout?

Det finns massvis med övningar att använda sig av lite beroende på var man befinner sig i sin utveckling. Några av övningarna för att nämna några är:

• Armhävningar
• Pull-ups / Chin-ups
• Dips
• Mucsle-ups
• Coreövningar
• Statiska övningar så som front lever, back lever, flaggan
• Handstående övningar
• Squats, lunges, explosiva hopp

Men det är viktigt att börja från början med rätt steg eller progressioner som man ofta bruka kalla det. Vilka sorts progressioner som leder till de resultaten du är ute efter kan vara olika beroende på vem du frågar.  Det bästa är att ta del av erfarenheten av någon som tränat calisthenics en längre tid och gärna har tränat andra till lyckade resultat.

Street Workout med Al Kavadlo och Danny Kavadlo

En utav de bästa böckerna för att lära dig calisthenics och street workout är den populära boken “Street Workout”, skriven av Al Kavadlo och hans bror Danny Kavadlo, som tränat street workout stora delar av deras liv. I denna bok går de igenom alla övningar du någonsin kan tänka dig för att bygga en stark och snygg kropp med enbart din kroppsvikt.

Det ingår träningsprogram så att du lätt kan använda dig utav övningarna på ett lätt och systematiskt sätt som ger grymma resultat. Boken innehåller tydliga bilder och beskrivningar på alla övningar de rekommenderar.

Denna bok rekommenderar jag till dig som nybörjare och vill börja med street workout, men lika mycket till dig som tränat i många år som vill få ytterliga inspiration till din träning.

Läs mer och köp boken här