Calisthenics är ett annat ord för kroppsviktsträning men kan också kallas för Street workout. På engelska kan det också heta bodyweighttraining. Calisthenics används för att sätta ett namn på den typ av träning där man använder sin kropp som främsta redskap och vikt för att bli starkare och forma sin kropp. Calisthenics är ett ord som kommer från grekiskan som betyder “vacker” och “styrka” och har blivit väldigt populärt de senaste åren, men är en träningsform som har funnits väldigt länge.
Calisthenics och Street workout är en väldigt populär träningsform
En utav anledningarna till att calisthenics eller street workout blivit så populärt är att det är en väldigt minimalistisk träningsform. Du slipper maskiner eller vikter för att bli starkare och forma din kropp. Du kan träna calisthenics och street workout hemma, när du reser eller var du än befinner dig.
Fördelar med calisthenics och street workout
Fördelarna med calisthenics och street workout är många. Under vår, sommar och höst kan du träna utomhus på de olika utegymmen som dykt upp runt om i landet. Det finns inget som är så härligt att träna ute i den friska luften, plus att det är gratis.
En annan fördel är också att du slipper vänta på maskinerna på gymmet, det ända du behöver är ett golv, en vägg och en pull up stång. Pull up stången är något som de flesta inte använder och om de använder den blir den ofta ledig efter några sekunder. Det ger en ganska tydlig bild på att de flesta fortfarande vill använda maskiner eller fria vikter för att bli starkare. Det är få som kan kontrollera sin kroppsvikt i en pull up och många vet fortfarande inte hur de ska träna för att klara sin första pull up.
En till fördel är att skaderisken minskar eftersom du använder din egen kroppsvikt som motvikt och inte tunga vikter som du kanske egentligen inte ska träna med. Du stärker upp leder och senor på ett sätt som få andra träningsformer gör. Du lär dig att hantera din kroppsvikt vilket känns väldigt mentalt tillfredställande.
Hur tränar jag calisthenics eller street workout?
Det finns massvis med övningar att använda sig av lite beroende på var man befinner sig i sin utveckling. Några av övningarna för att nämna några är:
- Armhävningar
- Pull-ups / Chin-ups
- Dips
- Mucsle-ups
- Coreövningar
- Statiska övningar så som front lever, back lever, flaggan
- Handstående övningar
- Squats, lunges, explosiva hopp
Men det är viktigt att börja från början med rätt steg eller progressioner som man ofta bruka kalla det. Vilka sorts progressioner som leder till de resultaten du är ute efter kan vara olika beroende på vem du frågar. Det bästa är att ta del av erfarenheten av någon som tränat calisthenics en längre tid och gärna har tränat andra till lyckade resultat.
Jag hjälper dig att nå dina mål inom kroppsviktsträning med online coaching
- Är du trött på att aldrig nå dina specifika träningsmål?
- Är du omotiverad eller saknar du rätt kunskap för att veta vad nästa steg i din träning är?
- Vill du ha ny inspiration till din träning med nya roliga utmaningar?
Mitt namn är Micke och arbetar som online coach och driver Kroppsviktsträning. Jag har många års erfarenhet av kroppsviktsträning och hjälper klienter runt om i Sverige att nå sina specifika mål genom online coaching.
Mina klienter är nybörjare till mer avancerade som vill lära sig en specifik kroppsviktsövning så som att stå på händer, pull-ups, muscle-ups, armhävningar eller bara friheten att kunna träna utan redskap.
RELATERADE ARTIKLAR
Muscle-up teknik Muscle-up är en av de mest intensiva kroppssviktsövningar du någonsin kommer att göra. Ingen annan övning får din överkropp att jobba så grundligt som en muscle-up. Det är verkligen kungen […]
Pull up och chin up, steg för steg, nybörjare till avancerad Pull up och chin up är en av basövningarna i kroppsviktsträning och aktiverar större delen av överkroppen vilket gör den till ett måste att ha i sin repertoar. Men tyvärr kan inte alla […]
5 steg till en human flag The human flag, eller "flaggan" är en imponerande övning och är ett utmärkt sätt att stärka din coremuskelatur. Det kräver mycket styrka men lika mycket teknik för att kunna utför human […]
Här är en till som passar bra i listan
http://www.globalbodyweighttraining.com/
Hälsningar från en annan som försöker roa skiten ur sig med kroppsvikten 😉 ja, lite annat blir det också, men kroppsviktsträning rockar hårdast och Är roligast. Bra blogg förresten – undervärdera inte din förmåga. Många vet inte hur tufft och krävande Calisthenics är och det som ser harmlöst ut kan vara urdjävligt för många att uppnå, även för ganska så vältränat folk. Jag vet själv och sliter för att kunna skryta någorlunda om min förmåga. Och har mycket kvar att bevisa. Kör hårt och ha det gott
Håller med, det är så jäkla kul :). Kul att du gillar bloggen.
Ha det gott!
Har tröttnat på traditionell viktträning och detta kan man köra överallt. Hardcore/funktionell träning i samma paket.
Ha d! 🙂
Jag har “rullat” på detta schemat några månader
Beginner Body Weight Workout day 1-4
http://www.youtube.com/watch?v=15Q4q-T9hQk&list=UUtbC5DuJ73pQpnqql0A0pRw
Har gått över till detta, Calisthenics Exercise Routine – Day 1 -4
http://www.youtube.com/watch?v=ZuLzpf0LF5o
Incitefitness på youtube täcker det mesta, ljudet mutas med fördel 🙂
http://www.youtube.com/user/InciteFitness?feature=watch
kollat runt lite…känns som något jag vill sätta igång med…dock kommer lite frågor…jag har alltid av några anledningar föredragit att göra helkroppsträningar…dvs träna alla muskelgrupper samma dag med några dagars mellanrum…dels pga tidsupplägg och rutiner men också för att jag har tyckt att det känns bra…men de flesta jag stött på har alltid talat emot detta…att man ska dela upp det…hur ser man på detta inom calistenics? några tankar, tips råd?
Hej!
Du kan definitivt träna varje dag om det känns bra. Du kan alltid anmäla dig till min grundkurs i kroppsviktsträning. Då får du ett schema som är specialsytt åt dig och dina mål. Du kan anmäla dig här: http://www.kroppsviktstraning.se/grundkurs-i-kroppsviktstraning/
Hello, tycker att Frank Medrano passar i din lista./