Foam Roller, undvik skador & påskynda återhämtningen

Foam Roller kan vara det bästa köpet du kommer att göra när det gäller att investera i din kropp. Elliot Hulse är en styrkecoash från USA och tränar alltifrån amatörer till gymnaster, NFL, NHL och baseballstjärnor. Det finns en sak som Elliot ber alla sina klienter att göra, oavsett vem det är, det är att använda en så kallad Foam Roller.

Du kan använda den på många olika sätt. Att “foamrolla” förbereder för den stress du kommer att utsätta dina muskler för under ett hårt träningspass och du kan på så sätt prestera bättre utan att bli skadad.

Att använda en Foam Roller är inte alltid en behaglig upplevelse. Det ska det inte vara heller. Irritationen kan kännas smärtsam när du väl foamrollar, men långsiktigt så startas en läkningsprocess av skadade vävnader. Tjugo sekunder av att foamrolla en öm punkt eller knut kommer inte att göra stor skillnad. När du kommer till en öm punkt måste du spendera i alla fall ett par minuter på den punkten eller knuten. Om du gör det rätt och ofta så hjälper det mot stelhet, bryter upp ärrvävnad och gör så att dina muskler kan fungera normalt. Tusentals idrottsmän och kvinnor gör detta både innan och efter ett träningspass.

Hur ska du använda din Foam Roller?

Vi rekommenderar att du foamrollar insidan, mitten och utsidan av muskeln tills du hittar en extra öm punkt. Rulla då fram och tillbaka över den ömma punkten för att frigöra spänningen. Öka trycket på knuten genom att lägga mer av din kroppsvikt på din Foam Roller. Du kan också strecka ut och flexa leden under knuten. T.ex om du hittar en öm punkt på din vad, foamrolla där med ett tryck och flexa/sträck din fot ett flertal gånger.

Foam Roller från Casall

Vi rekommenderar Casall foam roller med en räfflad yta och kompakt konstruktion för förbättrade effekter och resultat.

Den här modellen har jag själv hemma och fungerar jättebra med den räfflade ytan.

Läs mer och köp här!