Dips, en övning för att bygga starka bröstmuskler och triceps

Dips är en grundövningarna i kroppsviktsträning och aktiverar alla tre delar av triceps samt axlar och bröst och som i alla andra kroppsviktsövningar, din coremuskelatur. Om du inte har ett allvarligt axelproblem bör denna övning vara en del av din träningsregim. Det finns olika varianter av dips, här går vi igenom några.

Dips på bänk för nybörjaren

Om du aldrig har tränat dips innan är det bästa sättet att börja med att ha fötterna på marken och händerna på en avsats eller bänk. Försök att inte böja knäna eller förlora din hållning när du sänker dig själv nedåt. Om det för är lätt för dig, försök att utföra övningen med händerna på en bänk och sedan lägga fötterna på en annan bänk. Bänkarna bör vara av ungefär samma höjd vilket innebär mer arbete för musklerna. Här kan du ha som mål att klara 5 reps x 5 set innan du går vidare till en svårare variant.

Dips på parallella stänger

Dips på parallella stänger är den vanligaste formen av dips. Stängerna finns ofta på alla gym och utegym och denna övning är ett steg på vägen till att göra en muscle up på ringar. I videon förklarar Dusty Hyland alla de olika stegen och vad som kan vara bra att tänka på när du gör övningen. Det är viktigt att hålla en tajt coreposition, hålla armbågarna nära kroppen och helst ska bröstet vara i höjd med stängerna i den nedersta fasen av övningen. Ofta kan ens rörlighet vara i vägen för detta och är i så fall ett bra tecken att det är dags att stretcha axlarna och bröstet. Låt det ta sin tid till du kan göra 5 reps x 5 set med korrekt form som i videon.

Dips på en rak stång

Dips på rak stång är en perfekt övning som naturligt leder till att klara av en muscle up. Ett bra sätt att bli starkare i denna övning är att öva på den negativa fasen i övningen samt att hålla den statiskt i den nedersta delen av övningen. Den sköna killen i videon kommer förklara och visa närmare. Här kan du också ha som mål att klara 5 reps x 5 set.

Dips med romerska ringar

Dips med romerska ringar är en jättebra övning som sedan kommer att ta dig till nästa steg vilket är att göra muscle up med romerska ringar. Här är det viktigt att du, precis som han visar i videon, roterar ut armarna i start och slutläget av övningen samt att du går ner djupt i dipfasen. Videon går igenom detta fram till ca 1:20. Efter det handlar det om andra övningar.

Komplett guide med utförliga instruktioner

Detta var bara en kort beskrivning av denna övning. Vill du lära dig ytterligare steg och övningar kan jag varmt rekommendera denna bok.

En utav de bästa böckerna för att lära dig mer om kroppsviktsträning är den populära boken "Street Workout", skriven av Al Kavadlo och hans bror Danny Kavadlo, som tränat street workout stora delar av deras liv. I denna bok går de igenom alla övningar du någonsin kan tänka dig för att bygga en stark och snygg kropp med enbart din kroppsvikt.

Det ingår träningsprogram så att du lätt kan använda dig utav övningarna på ett lätt och systematiskt sätt som ger grymma resultat. Boken innehåller tydliga bilder och beskrivningar på alla övningar de rekommenderar. Denna bok rekommenderar jag till dig som nybörjare och vill börja med kroppsviktsträning, men lika mycket till dig som tränat i många år som vill få ytterliga inspiration till din träning.

Läs mer om boken här