Stretcha bröstrygg och framsida bröst

Här har jag satt i hop ett program för att stretcha bröstryggen och framsida bröst, men även för axlar och skuldror. Du kan använda detta program för att bli lite mjukare efter din styrketräning eller efter en arbetsdag framför datorn.

Den första övningen kan du antingen göra på en stol eller på golvet. Sätt dig bekvämt och sänk axlarna, skjut fram bröstet och kuta ryggen bakåt. Försök att göra det tillsammans med din andning. Inandning framåt och utandning när du kutar ryggen bakåt. Du kan även göra övningen på alla fyra. Ställ dig så att höften är ovan knäna och axlarna ovanför händerna. På en inandning släpper du ner magen och bröstet pekar framåt och sittbenen uppåt. På utandning så kutar du ryggen som du pressar upp mellan skulderbladen.

Stretcha sidan av kroppen

Med den andra övningen ska vi stretcha sidan av kroppen. För ena handen ovanför huvudet och den andra i golvet om du sitter ner men du kan också göra övningen ståendes. Känn hur det sträcker mellan alla revbenen. Stretcha även andra sidan.

Stretcha baksida bröstrygg

I den tredje övningen ska vi öppna upp baksida bröstrygg eller mellan skulderbladen. Sätt dig bekvämt och sänk axlarna. För fram händerna och pressa bak ryggen. Glöm inte att andas med djupa andetag. Ett annat sätt är att sätta armarna i kors och pressa på samma sätt som tidigare.

En annan skön stretch är om du för handen mot kroppen mellan skulderbladen, pressa bak underarmen med huvudet och låt skulderbladen sjunka ner. Du kan även försöka ta tag i handen med den andra armen för att fördjupa stretchen ytterligare.

Stretcha framsida bröst

I nästa stretch ska vi öppna framsida bröst. Sätt dig bekvämt och för händerna bakom ryggen. Handflatorna ska peka bakåt och fingertopparna uppåt. Skjut bröstkorgen framåt och snett uppåt och sänk axlarna. Om du vill kan du föra samman händerna och föra armarna snett uppåt och bakåt.

Besök gärna Josephins blogg Flowers and inner Powers.

---