Återhämtning efter träning är av högsta vikt, och här kan du läsa om sju bra tips på hur du kan göra det på bästa möjliga sätt. Du kan även läsa om varför det är så viktigt med återhämtning efter träningen och de fördelar som det för med sig.
När du har tränat ger din kropp ifrån sig vätska i form av svett, vilket kan leda till ett vätskeunderskott om du inte prioriterar vätskeåterhämtning och dricker vatten efter träningen. Din kropp kommer faktiskt att fortsätta förbruka mer vatten än vanligt en tid efter att ditt träningspass är över, och det är därför bäst att dricka mer vatten än vad du har gjort av med under passet.
Du behöver inte bara dricka vatten för återhämtning efter träning, utan du som har ansträngt dig ordentligt kan också behöva fylla på med mat för att reparera muskler, för att bättre bilda ny muskelmassa, och för att fylla på med kolhydrater. För bästa effekt bör du äta återhämtningsmålet snart efter att du är klar med träningspasset, och som riktmärke bör målet inkludera mellan 10 och 20 gram protein och 1 gram per kilo av din egen kroppsvikt.
Att sova ordentligt är A och O när det gäller att återhämta sig och kunna må bra. Exakt antal timmar av sömn som behövs per dygn är till viss del individuellt och påverkas till viss del av hur din livsstil ser ut, men generellt kan man säga att en vuxen människa behöver någonstans mellan 6 och 9 timmars sömn per dygn. Se därför till att du varvar ner och ger dig rätt möjlighet att slappna av och somna på kvällen.
Aktiv återhämtning innebär att du proaktivt utför saker som hjälper med återhämtning. Detta kan till exempel innebära att du utför sådant som stretchning, att du äter mat lämpad för att fylla på med kolhydrater och reparera muskelmassa, att du dricker vatten för att återfå den vätska som du har gjort dig av med, och så vidare – och står i kontrast till att enbart låta kroppen på egen hand återhämta sig med tid.
Musik påverkar vår sinnesstämning, vilket i sin tur påverkar hur kroppen mår i övrigt, och det är därför en bra idé att lyssna på avslappnande och lugn musik som hjälper dig att varva ner och att sova bättre. Vad exakt det är du väljer att lyssna på är upp till dig – vissa väljer lugn populärmusik, medan andra gillar klassisk eller ambient musik.