Hollow body position för en starkare core

Hollow body position är en viktigt grundövning inom Kroppsviktsträning. Den lägger grunden för många av de mer avancerade övningarna så som front lever och handstående. Detta är en övning du kan komma tillbaka till under många år framöver. Men mitt råd är att bemästra denna övning innan du går vidare till mer avancerade övningar. Kika gärna på videon för en grundlig genomgång.

Hollow body position

Precis som du såg i videon är det viktigt att din svank alltid ska vara nertryckt i marken. Mitt förslag är att du jobbar dig upp till att kunna hålla hollow body position i 60 sekunder x 5 set. Då har du bemästrat övningen och kan gå vidare till nästa steg. Men skala gärna ner dina “holds”, förslagsvis i tre steg innan du försöker dig på att hålla slutläget. Då bygger du sakta men säkert upp en stabil core.

Hollow body rocks

Hollow body rocks är nästa steg efter du bemästrat hollow body position. Även här kan du börja att skala ner övningen genom att dra in benen som i videon. Här kan du göra 60 rocks på varje steg innan du klarar slutmålet vilket är att klara av 60 rocks x 5 set med raka ben. Med tiden kommer du känna hur din core blir starkare och starkare.

Detta kan kännas som en seg övning att jobba på då det tar ett tag att stärka upp sin core. Ett förslag är att du börjar dina träningspass med dessa övningar och får in en rutin. Hollow body position och rocks är en utav de bästa övningarna för din core och det är verkligen värt mödan och svetten.

Komplett guide med utförliga instruktioner

Detta var bara en kort beskrivning av denna övning. Vill du lära dig ytterligare steg och övningar kan jag varmt rekommendera denna bok.

En utav de bästa böckerna för att lära dig mer om kroppsviktsträning är den populära boken "Street Workout", skriven av Al Kavadlo och hans bror Danny Kavadlo, som tränat street workout stora delar av deras liv. I denna bok går de igenom alla övningar du någonsin kan tänka dig för att bygga en stark och snygg kropp med enbart din kroppsvikt.

Det ingår träningsprogram så att du lätt kan använda dig utav övningarna på ett lätt och systematiskt sätt som ger grymma resultat. Boken innehåller tydliga bilder och beskrivningar på alla övningar de rekommenderar. Denna bok rekommenderar jag till dig som nybörjare och vill börja med kroppsviktsträning, men lika mycket till dig som tränat i många år som vill få ytterliga inspiration till din träning.

Läs mer om boken här