Återhämtning efter träning är av högsta vikt, och här kan du läsa om åtta bra tips på hur du kan göra det på bästa möjliga sätt. Du kan även läsa om varför det är så viktigt med återhämtning efter träningen och de fördelar som det för med sig.
En effektiv metod för återhämtning efter träning är att använda en massagestol. Massage kan bidra till att förbättra blodcirkulationen, lösa upp spänningar i musklerna och därmed underlätta snabbare återhämtning. En av de mest innovativa alternativen på marknaden kommer från Promas, vars massagestol erbjuder individualiserad massage och välgörande värme som aktiverar lugn- och ro-hormonet oxytocin. Att hyra massagestol från Promas kan vara ett utmärkt sätt att investera i din hälsa och återhämtning efter träning. Dessutom innehåller deras massagestol integrerade mentala träningsprogram som kan hjälpa dig att slappna av och fylla på energi.
Det är viktigt att du efter att ha tränat ser till att utföra stretchingövningar – detta då träningen involverar att flera gånger spänna musklerna, och då denna spänning annars kvarstår i musklerna en tid efter träningspasset. Det är viktigt att inte stressa genom övningarna, då detta kan skada musklerna – utför dem istället lugnt och avslappnat. Läs mer om hur du stretchar bröstrygg och framsida bröst och få tips på bra övningar.
När man talar om träning kommer ofta frågan upp: Vad är återhämtning? Kortfattat beskriver återhämtning den tid och de processer som kroppen behöver för att återställa sig själv efter fysiska ansträngningar. Återhämtning handlar inte bara om kroppens fysiska återhämtning efter träning, utan även om mental återhämtning. Efter träning behöver både kropp och sinne vila för att återställa och förnya sina resurser. Återhämtning kan delas in i passiv och aktiv återhämtning. Medan passiv fokuserar på vila och sömn, innebär aktiv återhämtning medvetna åtgärder som lätt jogging, stretching eller annan lågintensiv träning, vilket kan påskynda återhämtningsprocessen. Mental återhämtning kan handla om avslappning, meditation eller bara tid borta från stressfaktorer.
Men varför är återhämtning viktigt? Utan korrekt och tillräcklig återhämtning kan kroppen bli utsatt för överansträngning, vilket kan leda till skador och reducerad effektivitet i träningen. Dessutom kan otillräcklig vila leda till kronisk trötthet och minskad motivation.
Återhämtning är väldigt viktigt efter träning, och det är därför en bra idé att ta en proaktiv attityd när det gäller att återhämta sig. Att träna innebär att bryta ner kroppen för att den ska kunna byggas upp starkare igen, och att nedprioritera återhämtning innebär att du får ett mycket sämre resultat, samtidigt som du kan få problem med sömn, energi och stress. Läs om fördelar med stretching nedan.
Vill du lära dig mer om stretching och rörlighetsträning? Läs mer hos Idrottsforskning.se.