Träning efter benamputation
Att träna efter en benamputation handlar inte om att återgå till det gamla, utan om att bygga upp något nytt. Med rätt övningar och stöd kan du stärka kroppen, förbättra balansen och hitta tillbaka till en aktiv vardag på dina villkor. Även om vissa övningar behöver anpassas är det fullt möjligt att hitta träningsformer, inte minst när det gäller kroppsviktsträning, som fungerar och som känns roliga.
Rörelse som en del av återhämtningen
Efter en benamputation handlar träning först om att vänja kroppen vid en ny balans och lära sig röra sig på ett säkert sätt. Det kan röra sig om enkla rörelser som att stå stabilt, lyfta benen eller ta små steg. Med tiden går det ofta bra att utmana kroppen mer.
För många handlar träningen också om att förebygga problem som spänningar i rygg eller höft, som ibland uppstår när kroppen kompenserar för ett förlorat ben. Att hålla igång cirkulationen och stärka musklerna är viktigt för både hälsan och hur protesen sedan fungerar i vardagen. Här kan du läsa mer om att komma igång med träningen efter en benamputation.
Kroppsviktsträning – en bra grund
En stor fördel med kroppsviktsträning är att det går att anpassa övningarna efter dagsform, balans och eventuella andra begränsningar. Det krävs ingen dyr utrustning och träningen kan utföras hemma eller på gym.
Övningar som bygger upp styrkan i bålen är särskilt bra, eftersom en stark mage och rygg gör det lättare att hålla balansen och minska belastningen på höfter och rygg. Även övningar för armar och överkropp är viktiga, inte minst när gånghjälpmedel används eller när du behöver stötta upp kroppen mer vid vissa rörelser.
Tips på enkel träning efter benamputation:
Övningar som passar efter benamputation
Här är exempel på övningar som många upplever fungerar bra efter en benamputation, både med eller utan protes:
Sittande benlyft
Sitt på en stol med rak rygg och lyft det kvarvarande benet rakt ut framför dig. Håll några sekunder och sänk långsamt. Övningen är bra för lårmusklerna och bålstabilitet.
Sidolyft med gummiband
Stå eller sitt och spänn ett gummiband runt låren. Pressa benen utåt och tillbaka. Detta stärker höftmuskulaturen som är viktig för balans.
Armhävningar
Armhävningar är bra för bröst, axlar och armar, det vill säga delar av kroppen som måste vara starka för att kompensera för den styrka som förlorats i underkroppen. Övningen kan göras stående mot en vägg för mindre belastning.
Bålrotationer
Sitt på en stol och rotera överkroppen från sida till sida. Övningen hjälper till att bygga bålstyrka.
Höftlyft
Ligg på rygg med böjt kvarvarande ben och pressa upp höften. Detta är bra för säte och baksida lår.
Sittande rodd med gummiband
Detta tränar övre rygg och armar, vilket är viktigt för hållningen.
Instruktionsfilm med övningar för träning efter benamputation:
Utrustning som kan underlätta träningen
Även om kroppsviktsträning räcker långt, finns hjälpmedel som kan göra övningarna ännu mer effektiva. Gummiband är ett enkelt redskap som ger motstånd utan att belasta lederna för hårt. Även balansdynor eller små stepbrädor kan användas försiktigt för att träna balansen i egen takt.
Vid träning med protes kan rätt skor ge bättre stabilitet. Vissa väljer också att skaffa en särskild träningsprotes anpassad för mer intensiv rörelse, vilket du exempelvis kan få hjälp med hos Ottobock . Rådfråga gärna din ortopedingenjör eller fysioterapeut om vilka lösningar som passar just dig.